Тайны вирусов

...тысячи лет идет эта тихая невидимая война человека и вирусов...

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Как выйти из депрессии

При депрессии поднять настроение поможет правильно подобранное питание.

В рацион необходимо включить продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты: мясо курицы, индейки, говяжья печень, тунец, форель, скумбрия, сардины, морепродукты, яйца, свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр, морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны, фрукты (бананы, цитрусовые, киви), ягоды (черная смородина, клюква), бобовые (фасоль, чечевица, пшеничные отруби), орехи, розмарин, эстрагон, базилик, темный шоколад, настои трав (зверобоя, мяты, душицы).

Примерное меню на один день.

1-й завтрак - яйцо всмятку; хлебец с твердым сыром и листиком петрушки; сладкий чай с шоколадом (30 г).

2-й завтрак - фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед - индейка, тушенная с овощами в сметане; салат из помидоров и огурцов, с брынзой и оливковым маслом; бананы со взбитыми сливками.

Полдник - стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.

Ужин - форель, запеченная с сыром; салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь - настой зверобоя (1 стакан).

Ю. КУКУШКИНА, Московская область.